trening rano posiłek

29 Sierpień DT Nogi a wiec mega ciezki trening :-) Taka tam samoj**ka %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb439d30205415ab93e5514e4ab724d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg NOGI 10 min rowerek rozgrzewkowo 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Prostowanie [...]

2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

[...] mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 marzec DT Zakwasy na nogach mega , najbardziej pośladki i dwójki , lubie to uczucie , dziś drugi trening pleców ale jakoś tak bez polotu , jutro idziemy rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 marzec DNT Wpadł dziś nie planowany dzień nie treningowy , przyszedłem do domu z pracy i momentalnie zwaliło mnie z nóg , nie miałem checi na jedzenie a tylko zeby położyc sie , pospałem pare godz i wstałem zregenerowany , podjadłem i jest w niare ok , bede musił nadrobić trening jutro lub w [...]

[...] nie mam czasu nic innego przygotować typu gotowania ryżu, wiem mógłbym go wieczorem ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po przyjściu z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. Będąc na redukcji moderator działu doradził mi żeby wszystkie węgle ładować po treningu i w sumie [...]

[...] 4: 160g ryżu + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine MOTYWACJA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=b2wy7po5weA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 19:32:26

[...] maltdawna2 - 6:20 śniadanie - samo białko + tłuszcze ? czy dorzucić węgle ? - 9.00 posiłek - w/b/t - 12.00 posiłek - w/b/t - 15,00 posiłek - w/b/t - 18:00 posiłek przed treningowy/przed wzięciem melta, białko + tłuszcze? czy dorzucić węgle - 19:00 łukam meltdawna2 -19:30 trening - 20:30 bezpośrednio po treningu posiłek węgle + białko - 21:00 [...]

[...] sam lekarz stwierdził, że podczas badania w lutym ciężko było je stwierdzić (mogło go nawet nie być), ponieważ byłem ponad 20 KG większy i wszystko wydawało się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być [...]

[...] to sobie poczekam. jeden pyta : co byś chciała ? ja : twoją sztangę. Oddał. Po za tym ładną widownię miałam jak robiłam mc. A niektórzy patrzyli jak na dziwoląga przez cały trening. To tak już jest jak idzie się na inną godz. niż zwykle. 1. martwy ciąg rozgrzewka 45kgx5 60kgx5 65kgx5 serie właściwe 70kx5 77,5kgx5 90kx5 2.wiosłowanie [...]

[...] push press – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 1 posiłek [...]

Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :) - Podciąganie na drążku 4 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 [...]

Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]

Cześć !!! :-) Dziś mam wolny dzień od pracy wiec mam dłuższą chwile na uzupełnienie dziennika. Więc tak: Powoli czuję się już zmęczony obecnym systemem treningowym ale zostały mi jeszcze jakieś 3 tygodnie do zrealizowania planu. Po tym zamierzam wrócić do normalnego splitu. Dziś oczywiście po południu zamierzam zrobić trening klatki , [...]

[...] 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. [...]

[...] zaspałem 30 min. Spałem niewiele ponad 7h Od razu po wstaniu trzeba było zrobić jedzenia na cały dzień i naszykować suple, bo pracuję dziś do 19:30, a po pracy od razu na trening jadę, także rano było ogień z d**y, byle by zdąrzyć ze wszystkim Miałem na wyjście z domu 45 min, więc był action! Na szczęście pomogła mi dziewczyna, która zrobiła [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]